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  同時,她給出了不少進行自我調整、緩解焦慮情緒的方法,如正念冥想、深呼吸技術、身體掃描、肌肉放松技術等,適度運動也可以有效緩解焦慮情緒。

  焦慮的表現有哪些?

  首先來了解一個問題:什么是焦慮?

  談到焦慮時,人們往往有不同的所指。王葵稱,焦慮有時指一類精神障礙,如廣泛性焦慮、社交焦慮等。此外,普通人群中也會出現焦慮癥狀。焦慮的癥狀包含情緒癥狀、認知癥狀、軀體癥狀和行為傾向性。

  焦慮的情緒癥狀一般大家都比較熟悉,如過度擔心、緊張、恐懼等。她解釋,其實焦慮還有軀體癥狀,比如發抖、口干、心跳加快、出汗之類。

  而焦慮的認知癥狀,則包括注意力不能集中、腦子中出現各種紛擾的念頭等。王葵說,在焦慮的行為傾向中,最明顯的可能就是對于誘發焦慮的事物或者場景的回避傾向。

  雖然每個人都體會過焦慮,但是人與人之間體驗到的焦慮的頻率和強度可能不一樣。

  她指出,現實生活中,我們往往能觀察到,一些人會更容易流露出焦慮情緒。對于那些容易焦慮的人,從學術上,我們就說對方的焦慮特質比較明顯。

  焦慮情緒是如何產生的?

  其實,從實際生活來說,焦慮產生的原因很復雜。

  “各種社會因素、環境因素和個人的狀況都會導致焦慮的產生,現實生活中,被評估、被孤立、負性生活事件、壓力、健康問題等都會導致焦慮的產生。”王葵說。

  她舉例道,“被評估”包括日常生活中不那么正式的評估:學生還不會做某道數學題,卻忽然被老師點名,要求其上臺寫出解題思路,那也是被評估的場景,也會引發相關的焦慮。

  “一些曾經的經歷,如童年期的創傷也可能導致個體容易焦慮。此外,當面臨未來的不確定性的時候,比如畢業之后到底是找工作還是讀研等等,也可能會導致焦慮。”她解釋道。

  因此,每個人的生活中都會或多或少的存在焦慮情緒。但王葵認為,在一定程度上說,焦慮的產生是很正常的。焦慮也未必是一種“壞”情緒,任何一種情緒都有信號功能。

  “比如考試就要來了,擔心考試結果不如意,會產生焦慮。這種焦慮會推動一個學生去努力備考,從而取得不錯的成績。因此這種焦慮是適應性的。”她說。

  然而,當焦慮的強度太大,或者持續的時間過長,就會給個體帶來比較大的負面影響。太強的焦慮會展現出破壞性的一面,這個時候就需要及時進行自我調整。

  如何進行自我調節?

  如何緩解焦慮情緒?對此,王葵的回答是,一些自我調節的方法比如正念冥想、深呼吸技術、身體掃描、肌肉放松技術等,都是有效的。

  她表示,比如運用身體掃描這一方法時,可以找一個安靜的地方,選擇一個舒適的姿勢坐下或者躺下,輕輕閉上眼睛,用意識去“掃描”身體的各個部位,每個部位停留幾秒鐘。

  至于“掃描”的順序,可以是從上到下,如頭頂、額頭、眼睛……再到足部;也可以是從下往上,或者選擇任何自己喜歡的順序。

  一般來說,“身體掃描法”堅持五分鐘左右就能取得不錯的效果,這個方法對于入睡困難,也有效;也可以適度參加體育鍛煉,無論散步、跑步還是打球,都能夠緩解焦慮情緒。

  此外,王葵強調,“如果有必要,可以及時尋求心理咨詢。”

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